Dalam kehidupan yang serba cepat dan penuh dengan tuntutan, wajar jika kamu merasa stres atau lelah secara mental. Namun, jangan khawatir! Ada beberapa jenis meditasi, yang menjadi oase ketenangan untuk menenangkan pikiran maupun menemukan keseimbangan dalam kehidupan sehari-hari.
Mari jelajahi jenis jenis meditasi yang bisa kamu praktikkan saat bekerja kapan saja dan di mana saja.
Jenis Jenis Meditasi
Meditasi Pernapasan atau transendental
Paling mudah dilakukan karena kamu hanya berfokus pada nafas, namun jika dilakukan secara rutin maka kamu bisa mendapatkan self-awareness dan peningkatan spiritualitas.
- Waktu meditasi terbaik: Lakukan saat bangun tidur, saat di tengah kegiatan sibuk, atau sebelum tidur malam.
- Lokasi meditasi: Pilih lokasi yang nyaman seperti, kamar, ruang kerja, atau alam terbuka.
- Cara meditasi mengatur pernapasan : Duduk dengan nyaman, tutup mata, dan fokuslah pada pernapasanmu. Rasakan napas yang masuk dan keluar dengan tenang. Hitung napasmu sampai empat, tahan sejenak, lalu hembuskan secara perlahan. Mudah bukan?
Meditasi Visualisasi
Cocok buat kamu yang suka mewarnai kehidupan dengan imajinasi. Sebelum memulai meditasi ini, bayangkan hal – hal positive yang membuat bahagia.
- Waktu meditasi terbaik: Saat istirahat di tengah hari, sebelum pertemuan penting, atau ketika ingin bersantai.
- Lokasi meditasi: Di tempat yang membuat kamu nyaman, bahagia seperti, ruang pribadi atau taman
- Cara latihan meditasi visualisasi: Bayangkan dirimu berjalan di hutan yang indah dengan sinar matahari menerobos di antara pepohonan. Dengar bunyi dedaunan di bawah kakimu dan rasakan kehangatan sinar matahari di wajahmu. Biarkan dirimu larut dalam keindahan alam semesta ini.
Meditasi Metta atau cinta kasih
Jenis meditasi ini bertujuan untuk menenangkan pikiran, sekaligus menyebarkan cinta ke dunia, diri sendiri maupun orang orang terdekat.
- Waktu meditasi terbaik: Jika kamu ingin melepaskan rasa stres atau ingin memperkuat ikatan sosialmu.
- Lokasi meditasi: Lakukan di tempat yang nyaman dan tenang, serta merasa aman.
- Cara meditasi metta: Ucapkan dalam hatimu, “Semoga aku bahagia, semoga semua makhluk bahagia.” Biarkan rasa kasih sayang memenuhi hatimu, lalu bayangkan sinar cinta terpancar dari dirimu dan mencapai orang-orang di sekitarmu.
Meditasi Body Scan
Jenis meditasi ini yang dikenal sebagai bodyscan mindfulness ini menjadi salah satu solusi yang bisa kamu lakukan untuk mencari titik rasa sakit, ketegangan, memindai bagian tubuh akibat hal-hal yang menggangu. Dengan melakukan meditasi ini kamu akan mengurangi gejala sakit pada tubuh, meningkatkan kualitas tidur hingga mengurangi stress.
- Waktu meditasi terbaik: Lakukan saat merasa stres atau ingin merasakan koneksi lebih dalam dengan tubuhmu.
- Lokasi meditasi: Banyak variasi tempat yang bisa kamu manfaatkan seperti, ruang pribadi atau di studio yoga.
- Cara melakukan meditasi body scan: Mulailah dari ujung kaki dan perlahan-lahan fokuskan perhatianmu ke setiap bagian tubuh. Perhatikan sensasi yang muncul, tanpa menilai atau mengubah apapun. Biarkan tubuhmu merasakan kedamaian dan ketenangan.
Meditasi Gerakan
Menemukan harmoni melalui gerakan tubuh seperti yoga, akan membantu kamu untuk tetap aktif, serta memberikan efek positif bagi fisik maupun mental, hingga mengatasi stres dan depresi.
- Waktu meditasi terbaik: Jenis meditasi ini cocok untuk meringakan rasa tegang atau saat ingin menghubungkan pikiran dengan tubuh.
- Lokasi meditasi: Di ruang terbuka atau di studio yoga
- Contoh meditasi gerakan: Lakukan gerakan yoga atau tai chi dengan perlahan dan sadar. Rasakan setiap gerakan yang dilakukan, perhatikan pernapasanmu, dan alirkan energimu ke dalam gerakan tersebut.
Meditasi Mantra
Mengalunkan suara ketenangan secara berulang seperti kata atau frasa yang memiliki makna positif. Mantra yang diulang secara terus-menerus akan membantu fokus pikiran dan menciptakan keadaan ketenangan.
- Waktu meditasi terbaik: Saat merasa tegang atau ingin menghubungkan pikiran dengan tubuh.
- Lokasi meditasi: Kamu bisa memilih ruang terbuka, studio yoga atau tempat favoritmu
- Contoh meditasi gerakan: Pilih mantra yang bermakna bagimu, seperti “Om” atau “Aku tenang dan damai.” Ucapkan mantra tersebut dengan penuh keyakinan, sambil merasakan getaran dan ketenangan yang tercipta.
Meditasi Mindfulness atau musik
Meditasi musik adalah terapi jiwa dengan nada. Sehingga, pastinya akan melibatkan musik yang dirancang khusus untuk menciptakan suasana menenangkan, dan membantu mengalihkan pikiran, meningkatkan fokus, memperkuat konsentrasi.
- Waktu meditasi terbaik: Kapanpun saat merasa tegang atau meredakan stress
- Lokasi meditasi: Di kamar tidur atau di ruang pribadi yang nyaman.
- Cara meditasi dengan musik: Dengarkan musik instrumental yang menenangkan, seperti alunan piano atau suara alam. Biarkan musik meresapi tubuhmu, membawa kedamaian dan kelegaan.
Meditasi Berjalan
Apa itu meditasi berjalan ? teknik meditasi yang berfokus pada gerakan tubuh, pernapasan, atau pengalaman sensorik. Nikmati langkah demi langkah maupun setiap sensasi yang muncul.
Meditasi berjalan menjadi cara efektif untuk menghubungkan pikiran dengan tubuh, menenangkan pikiran yang gelisah, dan meningkatkan kesadaran dalam kehidupan sehari-hari.
- Waktu meditasi terbaik: Kegiatan yang dapat kamu lakukan saat ingin menghubungkan dengan alam dan meningkatkan konsentrasi.
- Lokasi meditasi: Banyak variasi lokasi yang bisa menjadi pilihan, seperti, taman, pantai, atau tempat favoritmu di alam terbuka.
- Bagaimana cara meditasi jalan: Berjalanlah dengan perlahan dan sadar. Rasakan kontak kaki dengan tanah, dengarkan suara langkahmu, dan saksikan keindahan di sekitarmu. Biarkan alam menjadi panduanmu dalam meditasi ini.
Setelah mengetahui beberapa jenis meditasi yang akan membuat mental dan fisik positive, jangan lupa untuk dicoba ya. Pilih yang sesuai kondisi maupun kebutuhanmu. Jika masih merasa sulit, lakukan meditasi pernapasan yang cocok untuk pemula.
Mau info menarik lainnya yang akan membantu hidupmu lebih baik, pastikan untuk mampir ke Blog Rizvisual.
Sumber data:
- https://bit.ly/4634wnQ ( Alodok)
- https://hellosehat.com/kebugaran/meditasi-jalan/
