Menurut Neurobiologi ( ilmu yang mempelajari sistem saraf manusia), melakukan meditasi dapat memberikan efek yang besar dalam keseharian, seperti, menurunkan stres, meningkatkan kualitas tidur, hingga meningkatkan produktivitas.
Bahkan, pada tahun 2009 sebuah penelitian menunjukan jika volume otak orang yang melakukan meditasi secara rutin 10 – 90 menit setiap hari, memiliki peningkatan grey area yang jauh lebih besar ketimbang orang yang tidak bermeditasi.
Dengan grey area yang semakin besar nantinya akan berpengaruh pada emosi, penyerapan informasi, serta produktivitas seseorang. Dari penelitian tersebut dapat dilihat jika aktivitas ini memberikan efek yang luar biasa terhadap performa kerja.
Penasaran bagaimana caranya? Berikut panduannya
Cara melakukan meditasi untuk produktivitas
Temukan tempat yang terbaikmu
Jangan salah, tempat terbaik untuk meditasi tidak harus di tempat yang sepi atau tenang. Karena kamu bisa melakukan aktivitas ini di kendaraan umum, tempat kerja bahkan tempat umum yang hiruk pikuk sekalipun.
Wah, mungkin di antara kamu ada yang sedikit mengerutkan dahi dan bertanya kenapa meditasi bisa dilakukan di tempat umum. Alasannya sederhana, sebab aktivitas ini bertujuan untuk menumbuhkan kesadaran, fokus, dan relaksasi. Jadi sangat mungkin untuk bermeditasi di mana saja, selama pikiran terfokus dan rileks.
Namun, bukan masalah jika sebagian orang memiliki preferensi melakukannya di lingkungan tenang agar membantu fokus dan berkonsentrasi lebih baik.
Pilih posisi duduk yang nyaman
Kamu dapat memilih beberapa posisi duduk yang nyaman, seperti di bawah ini:
- Duduk bersila dengan posisi tangan terbuka, siku ditekuk dan lengan menghadap ke atas.
- Berlutut dan tangan di atas paha.
- Berbaring dengan santai untuk membantu relaksasi.
- Duduk di atas kursi dengan postur tubuh yang benar
Pilih posisi yang nyaman dan membantu untuk fokus saat meditasi, serta tidak perlu terpaku pada prefrensi orang lain.
Meditasi untuk produktivitas berfokus pada nafas
Rasakan nafas yang masuk dan keluar dari hidung. Jika pikirkan mulai teralihkan kembalikan perhatian dengan menyadari keadaan kondisi tersebut. Lalu secara perlahan fokus kembali kepada pernafasan.
Jika kamu sudah bisa fokus pada nafas, rasakan apa yang ada di sekitarmu misalnya bunyi-bunyian. Dengan merasakan sekitarmu, kamu akan belajar untuk lebih peka dan meningkatkan fokus setiap hari.
Mulai dengan meditasi selama 10-15 setiap hari
Semua hal baru butuh proses hingga akhirnya bisa menjadi kebiasaan baik. Jadi, sebagai langkah awal kamu bisa memulai 5 menit lebih dulu. Lalu tingkatkan sesuai keinginan, kemudian rasakan perbedaanya. Namun jika masih merasa kesulitan, gunakan bantuan aplikasi meditasi dari ponsel pintar.
Perhatian penuh
Meditasi adalah tentang hadir pada saat ini, terlepas dari kondisi lingkungan sekitar, seperti kebisingan atau pikiran yang sedang terlintas. Ingat saat meditasi kamu harus tetap menjaga kesadaran dan fokus.
Kapan waktu meditasi yang tepat?
Sebagian orang lebih suka melakukan aktivitas di pagi hari, karena merasa aktivitas ini dapat meningkatkan mood, fokus dan produktivitas.
Namun, ada juga yang lebih suka melakukan meditasi di tengah waktu istirahat. Dengan melakukan meditasi selama 5 – 10 menit maka akan meredakan stress saat bekerja.
Bagi yang suka melakukannya di malam hari juga tidak masalah, karena dengan mengatur pernafasan dapat membantu tubuh lebih rileks setelah seharian bekerja.
Kesimpulannya,tidak ada waktu pasti kapan meditasi yang tepat karena kembali pada preferensi kenyamanan setiap individu. Penting untuk menemukan waktu bagi diri sendiri dan memastikan kamu memiliki cukup waktu untuk fokus dengan kesehatan mental.
Jenis meditasi untuk produktivitas yang bisa dilakukan saat di kantor
Meditasi pernapasan
Metode sederhana untuk membantu menenangkan dan mengatasi stres. Dapat dilakukan dengan memfokuskan perhatian pada proses pernapasan secara mendalam. Lakukan selama beberapa menit saat istirahat makan siang atau saat sedang menunggu meeting.
Meditasi suara
Salah satu jenis meditasi yang menyenangkan untuk membantu mengatasi stres dan menenangkan pikiran. Agar lebih fokus dengarkan suara dengan memakai headphone maupun memilih suara yang sesuai dengan preferensi pribadi.
Meditasi visualisasi
Membantu melepaskan stres dan memperbaiki produktivitas dengan metode ini sangat mudah. Cukup bayangkan situasi atau lingkungan yang menenangkan serta menyenangkan seperti taman, pantai, atau hutan.
Meditasi gerakan
Meditasi gerakan adalah metode memfokuskan perhatian pada gerakan tubuh, seperti yoga, tai chi, atau qigong. Cara ini membantu memperbaiki konsentrasi dan mengatasi stres. Kamu bisa melakukannya secara singkat saat istirahat makan siang atau sebelum memulai kerja.
Dengan melakukan meditasi di kantor kamu dapat mengatasi stres, meningkatkan produktivitas, dan memperbaiki konsentrasi. Selain itu cara ini juga membantu memperbaiki kualitas hidup hingga memelihara kesehatan jiwa raga.
Keuntungan dari meditasi saat bekerja
Bukan hanya satu, tapi banyak keuntungan yang bisa kamu dapatkan dengan satu aktivitas ini. Yuk, simak selengkapnya
Meningkatkan konsentrasi
seperti yang penelitian temukan berkembangnya grey area pada otak membantu seseorang bekerja lebih efisien, karena dapat berkonsentrasi dengan baik.
Membuka pikiran dan meningkatkan kreativitas
Kedua keuntungan yang bisa kamu rasakan ini, akan mendukung untuk menemukan solusi lebih cepat dalam masalah, maupun berinovasi saat bekerja.
Mengurangi stres
Meditasi membantu untuk mengatasi stres dan memberikan ketenangan. Dengan perasaan positif tersebut kamu bisa memiliki kinerja yang lebih baik saat bekerja.
Meditasi untuk produktivitas dapat meningkatkan hubungan dengan rekan kerja
Lingkungan tempat bekerja tidak akan selalu didukung rekan yang suportif. Ada kalanya mereka merasa lelah dan memiliki mood yang tidak baik. Namun, dengan kemampuan mengatur emosi maka kamu tidak mudah terpengaruh, bahkan tahu cara meredam hal negatif yang datang.
Kepuasan kerja lebih tinggi
Meditasi membantu untuk kamu lebih tenang dan damai, sehingga saat tiba di kantor kamu dapat menikmati pekerjaan dan memperoleh kepuasan yang lebih besar.
Kualitas tidur yang baik
Efek dari meditasi bukan saja saat bekerja, tapi bisa kamu rasakan kualitas tidur yang baik. Hingga esok harinya kamu akan merasa lebih bertenaga dan produktif.
Itulah serba serbi meditasi untuk produktivitas yang sangat bermanfaat untuk kehidupanmu. Ingin tahu lebih lanjut bagaimana menjalani hidup yang lebih produktif dengan meditasi . Ikut terus blog Riz Visual yang akan menyajikan informasi menarik setiap hari.
Sumber:
- Halodoc
- Alodok
- Klikdokter
